Running : la solution pour progresser en Yoga Pranayama ?
Auteur : Loris Vitry (coach personnel)
Supervision : Cathy Maillot (ostéopathe)
Le pranayama fait partie des huit piliers du yoga.
Il est aussi connu comme étant une pratique de la respiration profonde.
Le yoga pranayama consiste alors à effectuer des exercices de respirations spécifiques pour le bien-être physique et spirituel.
Le contrôle du souffle est au cœur de cette pratique.
Il conditionne même sa réussite.
Si vous venez de commencer la pratique du yoga, vous avez sûrement dû remarquer qu’il n’est pas évident d’arriver à contrôler votre respiration.
Rassurez-vous, il existe certaines astuces qui peuvent vous aider à résoudre ce problème.
Il y a par exemple le running ou la course à pied est une solution efficace pour accélérer votre progression en yoga Pranayama.
Contenu
Le principe du Yoga Pranayama
Avant de s’intéresser aux bienfaits de la pratique du running sur votre performance en yoga Pranayama, il convient de rappeler le principe de ce dernier.
En sanskrit, le mot « prana » désigne le « souffle ».
« yama », quant à lui, est un terme utilisé pour désigner la maîtrise du prana.
Pranayama désigne ainsi la maîtrise du souffle, le quatrième principe des 8 piliers du yoga et la respiration qui est propre à la pratique du yoga.
En yoga, le souffle est d’une importance capitale.
Son contrôle permet d’avoir conscience de l’utilisation de l’énergie vitale.
Ceci permet de mieux la canaliser.
4 temps fondamentaux du souffle constituent alors la base de la maîtrise de la respiration en yoga Pranayama.
On distingue :
- l’inspiration – durant laquelle l’air remplit les poumons depuis la partie basse jusqu’à la partie haute ;
- le temps d’arrêt – seulement de quelques secondes, il est effectué lorsque les poumons sont remplis d’air ;
- l’expiration – elle part du haut des poumons pour se terminer en bas du ventre ;
- le temps d’arrêt – il s’agit de quelques secondes de pause lorsque les poumons sont vides.
Ces 4 temps constituent une respiration qualifiée de « profonde » dans la pratique du Pranayama.
En yoga, la respiration est essentielle du fait qu’elle permet de prendre conscience de plus de détails par rapport au fonctionnement de son organisme.
Une bonne respiration aide aussi à être plus connecté à soi-même.
Enfin, une longue expiration apaise et calme le corps et l’esprit facilement.
Les exercices de respiration durant les cours de Yoga Pranayama
Plus d’une centaine d’exercices de respiration existent en pranayama.
Mais ceux qui sont les plus fréquents sont les suivants :
- la respiration ventrale classique – appelée aussi respiration ventrale basique, cette technique consiste à inspirer en gonflant le ventre.
L’expiration se fait ensuite en rentrant le ventre de manière très lente ;
- la respiration kapalabhati – cette technique de respiration est caractérisée par l’expiration par les deux narines de manière saccadée.
Vous devez expirer de manière forte tout en contractant votre abdomen ;
- la respiration soufflée bhastrika – ce souffle est dynamique et rapide.
Il a pour effet de booster l’énergie.
Concrètement, il consiste à faire 20 respirations courtes pour ensuite terminer par une respiration profonde ;
- la respiration alternée - très courante, cette pratique consiste à boucher une narine.
Ensuite, vous devez inspirer par la gauche et expirer par la droite.
Vous allez par la suite répéter ces manœuvres dans l’autre sens (inspirer par la droite et expirer par la gauche) ;
- la rétention – pour cette technique, vous devez commencer par inspirer par les deux narines.
Ensuite, vous posez votre menton sur vos poumons vides.
Vous retenez l’air quelques secondes puis vous expirez de manière lente tout en relevant la tête ;
- la respiration carrée – cette technique repose sur les 4 temps fondamentaux du souffle expliqués un peu plus haut.
Elle est constituée par la succession de 4 secondes d’inspiration, de 4 secondes de souffle coupé, puis 4 secondes d’expiration et 4 secondes de souffle coupé.
Vous l’aurez compris, pour réussir la majorité de ces exercices, il ne faut pas que vous manquiez de souffle.
Il est également nécessaire d’être concentré.
Toutefois, il faut rester prudent vis à vis de la réalisation de ces exercices.
En effet, selon votre état de santé, ils peuvent vous faire plus de mal que de bien !
Les atouts du running pour la pratique du Yoga Pranayama
Pour arriver à maîtriser parfaitement les diverses techniques de respiration en yoga Pranayama, il faut un certain niveau d’endurance.
Généralement, les débutants ont du mal à respirer efficacement et à se concentrer durant les cours de yoga.
Pratiquer un autre sport pour travailler son souffle et sa concentration est donc une excellente solution.
Le running figure parmi les activités physiques les plus efficaces dans ce domaine.
Le running permet de travailler son souffle
La course à pied ou le running, ou encore la marche rapide, se trouve en tête de liste des meilleurs sports pour développer son cardio et améliorer son souffle.
En fait, il s’agit d’un sport d’endurance qui sollicite votre cœur de manière continue à travers des efforts pratiqués sur une longue durée.
À long terme, le running améliore votre souffle et vous aide à mieux maîtriser votre respiration.
En pratiquant la course à pied régulièrement, les diverses respirations en yoga Pranayama ne seront plus aussi difficiles à maîtriser pour vous.
Pour que le running puisse vous aider à améliorer votre capacité respiratoire, il faut le pratiquer correctement.
Assurez-vous de faire au moins 45 minutes de course par séance.
Il n’est pas nécessaire de courir vite.
L’essentiel est de tenir sur la durée.
Durant la séance, veillez à varier l’intensité de votre effort et faites en sorte de faire des pics d’accélération durant une minute.
Vous pouvez ensuite reprendre votre rythme et terminer en trottinant puis en marchant.
Plusieurs séances par semaine vous aideront à améliorer votre souffle.
La course à pied améliore la concentration
La pratique régulière du running aide à améliorer la concentration.
Ce qui est un élément essentiel pour progresser dans la pratique du yoga Pranayama.
En fait, lorsque vous courrez, vous vous concentrez facilement sur vos objectifs sans vous en rendre compte.
Au fur et à mesure que vous faites de la course à pied, vous vous entraînez à vous concentrer plus facilement.
Cette concentration, vous pouvez ensuite l’utiliser dans chaque activité et chaque objectif que vous vous posez au quotidien.
La course à pied optimise la circulation de l’énergie vitale
En plus de favoriser la concentration, d’améliorer le souffle, le running est également bénéfique pour la circulation de l’énergie vitale.
Par conséquent, il mérite bien sa place dans la pratique du yoga.
La course à pied permet d’améliorer la circulation sanguine, de booster le fonctionnement de l’organisme et de chasser le stress.
Ainsi, le corps récupère l’énergie vitale perdue durant les heures de travail.
La circulation de cette énergie est favorisée par l’effort soutenu durant les séances de running.
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